Renang Gaya Dada Dan Gaya Punggung

Assalamu'alaikum W. W. Selamat datang di blog pertama saya . Saya akan membagikan artikel tentang Renang Gaya Dada dan Gaya Punggung meliputi Pengertian Renang Gaya Dada, Gaya Punggung dan Teknik Dasarnya beserta gambar. Silakan disimak selengkapnya.

A. Pengertian Renang Gaya Dada

          Renang gaya dada atau gaya katak
      adalah berenang dengan posisi
      badan/dada menghadap ke permukaan
      air, kedua kaki menendang ke arah luar
      sedangkan kedua tangan dibuka
      melebar ke samping sepeti gerakan
      membelah air agar badan lebih cepat ke
      depan. Gerakan tubuh meniru gerakan
      katak waktu berenang sehingga
      gerakan gaya dada sering juga disebut
      gaya katak. Renang gaya dada
      dibandingkan dengan gaya lainnya
      merupakan gaya yang paling lambat
      daya lajunya.

            Renang gaya dada sering disebut
      dengan istilah breast stroke.

Teknik Renang Gaya Dada

(Gaya Katak)

      1. Latihan Gerakan Meluncur 

             
               Gerakan meluncurkan merupakan
          teknik yang harus dikuasai oleh
          setiap perenang. Langkah ini
          penting untuk kita ketahui dan kita
          kuasai karena meluncur dapat
          menghilangkan rasa takut ketika
          berada di dalam air, dapat
          menyesuaikan suhu, dan juga
          tentunya dapat menghilangkan resiko
          terkenanya cidera.

         Berikut cara meluncur saat 
         melakukan renang:

         a. Pertama yaitu berdirilah di pinggir
             kolam dengan salah satu kaki
             menempel pada dinding kolam.

        b. Posisi badan dibungkukan sehingga
            tampak sejajar di permukaan air,
            lalu kedua belah tangan diluruskan
            dan mengapit telinga.

        c. Tolakan kaki yang berada di dinding
            kolam kuat-kuat, lalu tubuh atau
            badan akan meluncur ke depan.

    

       d. Kedua lengan dan kedua kaki lurus
            ke depan.

       e. Posisi badan berada di permukaan
           air (stream line) dengan tubuh lurus
           dan jagalah keseimbangan.
   
    2. Latihan Gerakan Kaki
        
               Gerakan kaki sangat penting
         karena merupakan sumber gerak
         anda di dalam air. Dengan gerakan
         kaki yang benar, anda dapat bergerak
         dengan cepat dan leluasa didalam atau
         di permukaan air.

       
  Berikut cara menggerakkan kaki saat akan
  berenang :

• Posisi badan terlungkup sejajar dengan air.
• Berpegangan pada dinding kolam renang.
• Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas). 
• Tarik kedua kaki ke arah samping lalu luruskan kembali seperti katak ketika berenang.
• Buat lecutan ketika kaki akan menutup.
• Lakukan dengan kondisi kaki rileks.
• Ulangi berulang kali agar gerakan menjadi sempurna.

    3. Latihan Gerakan Tangan 

              Gerakan tangan tidak kalah penting
       dengan gerakan kaki. Dari segi tenaga
       yang dihasilkan tentu lebih kuat kaki, 
       namun gerakan tangan menjaga badan
       tetap seimbang dan membantu kepala
       ketika naik ke permukaan untuk
       mengambil nafas.

  Berikut cara menggerakkan tangan saat
  akan berenang :

       a. Posisikan kaki menempel pada
           dinding kolam renang.

       b. Luruskan kedua tangan dan kepala
           terlihat jelas dari atas permukaan air.

       c. Tarik kedua tangan ke arah dada
           secara bersamaan sembari
           mendayung air dengan telapak
           tangan.

       d. Latihan ini dapat anda gunakan
           dengan bantuan papan seluncur. 

   4. Latihan Mengambil Nafas

                   Pernafasan dalam renang gaya
       dada dilakukan pada saat tangan ada
       ditarik ke samping lalu angkat kepala
       anda ke atas sambil mengambil udara.
       Kepala harus menghadap ke bawah,
       karena jika menghadap ke depan dapat
       membebani leher anda. Lalu keluarkan
       udara secara perlahan di dalam air. 
       Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali

       gerakan atau 4 kali gerakan. Perenang
       handal dapat melakukan dalam 8 
       gerakan. 

B.  Renang Gaya Punggung

            Renang Gaya Punggung
      adalah berenang dengan posisi
      punggung menghadap permukaan air.
      Gerakan kaki dan tangan serupa dengan
      gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh
      telentang di permukaan air kedua belah
      tangan secara bergantian digerakkan
      menuju pinggir sepert gerakan
      mengayuh. Mulut dan hidung berada di
      luar air sehingga mudah mengambil
      atau membuang napas dengan mulut
      atau hidung.

             Sewaktu berenang gaya punggung,
      posisi wajah berada di atas air sehingga
      perenang hanya melihat atas dan tidak
      bisa melihat ke depan. Sewaktu
      berlomba, perenang memperkirakan
      dinding tepi kolam dengan menghitung
      jumlah gerakan. Renang Gaya Punggung
      disebut juga dengan Back Crawl Stroke. 

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

1.       Posisi Badan

   A. Teknik Meluncur

        Mengambang dengan posisi badan terlentang merupakan keunggulan dalam renang gaya punggung ini. Untuk pemula mungkin sulit melakukan posisi tidur terlentang tersebut, dikarenakan takut jika tenggelam. Justru posisi tubuh terlentang mengakibatkan posisi kepala menghadap ke atas, sehingga dapat bernafas leluasa.

   

 Berikut cara meluncur renang Gaya
 Punggung:

•    Kedua tangan memegang pada dinding tepi kolam.
•     Kedua kaki dibengkokkan ke atas dan menumpu pada dinding kolam dengan kuat.
•        Posisi kedua lutut berada di antara kedua lengan.
•    Pegangan dilepaskan lalu kepala diluruskan ke belakang, dan pada waktu itu kedua kaki mendorong dengan kuat, dan menjadikan tubuh terdorong ke belakang. 
•    Wajah tetap berada di atas permukaan air dan kedua   lengan berada disisi badan atau tubuh.
•     Lakukanlah berkali-kali sampai bisa meluncur dengan   sikap terlentang dengan benar. 

  B. Bentuk-Bentuk Posisi Badan Meluncur

    1) Tahap Persiapan

•    Terapung terlentang kedua tangan berada   di samping tubuh.
•  Tariklah ibu jari ke atas menyusur   kesamping badan.
•      Ibu jari menyentuh bahu.
•     Putar pergelangan tangan anda mengarah   keluar.

  2) Tahap Pelaksanaan
            Rentangkanlah lengan ke arah luar dan juga ke atas. Lengan diluruskan rata rata bahu atau tingginya sama dengan bahu.

3) Tahap Lanjutan

•     Kedua lengan menempel di samping tubuh, badan rileks dengan merasakan luncuran.
•   Meluncur dengan menggunakan pelampung, peganglah pelampung dengan kedua tangan lurus di atas kepala.
•   Meluncur tanpa pelampung, berdiri didinding kolam dengan posisi badan menghadap dinding, Lalu doronglah kedua kaki dengan kuat ke arah belakang dan kedua lengan ke arah belakang.

2.  Gerakan Kaki

      Gerakan kaki pada gaya punggung
     sama dengan gerakan kaki pada renang
       gaya bebas, tetapi pada gaya punggung
      dilakukan dengan posisi       terlentang.
      Perenang dapat melakukan latihan
      gerakan kaki dengan terlentang, kedua
      lengan di atas kepala.

3.   Gerakan Lengan

              Teknik gerakan lengan pada renang
       gaya punggung dibedakan menjadi tiga
       yaitu :

- Fase Menarik

            Gerakan menarik pada renang gaya punggung dilakukan setelah telapak tangan masuk sekitar beberapa inchi dari permukaaan air hingga mencapai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan berada di samping luar bahu.

- Fase Mendorong

         Gerakan mendorong pada renang gaya punggung ini dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan mendorong ke belakang dan juga ke bawah.

-  Fase Istirahat

  Dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu jari keluar terlebih dahulu. Setelah tangan di atas bahu, (posisi lengan tegak lurus dengan posisi bahu), tangan diputar keluar kemudian masuk pada permukaan air dengan posisi jari kelingking masuk lebih dulu. Pada proses istirahat ini harus dilakukan dengan cara rileks, seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan juga mendorong.

4.  Gerakan Pengambilan Nafas

    Gerakan nafas pada renang gaya punggung lebih mudah dilakukan daripada renang gaya bebas, renang gaya dada atau katak, maupun renang gaya kupu-kupu. Karena posisi tubuh saat berenang gaya bebas menghadap ke atas jadi, kita dapat menghirup udara dengan leluasa. Gerakan nafas pada renang gaya ini adalah dengan mengambil nafas atau udara pada saat istirahat dari salah satu lengan dan mengeluarkannya saat istirahat dari lengan yang lainnya.

5.  Koordinasi Gerakan

             Koordinasi gerakan renang punggung
       adalah rangkaian gerakan renang gaya
       punggung terpadu yang terdiri dari
       gerakan meluncur, kemudian
       dilanjutkan dengan gerakan kaki,
       gerakan lengan dan juga pernafasaan,
       sehingga dapat terbentuk renang gaya
        punggung yang benar.

6.  Start Renang Gaya Punggung

            Pada renang gaya punggung ini               teknik start juga berbeda dari gaya                 renang yang lain, karena pada renang           gaya ini posisi start dilakukan di dalam         air. Untuk mengetahui caranya dapat             Anda simak berikut.

     Teknik start pada renang punggung  yaitu :

• Posisi tangan dan juga kaki,                              menggantung sebelum dimulai.
• Tarik kedua lengan hingga menekati dinding kolam lalu lanjutkan dengan gerakan menolak.
•  Pada waktu yang sama saati kedua kaki ditolakan, kedua tangan diayun dan posisi kepala menengadah.
• Pada ayunan lengan bergerak membuka ke samping.
• Setelah kaki menolak, posisi lengan harus sudah lurus.
• Saat tubuh atau badan masuk ke permukaan air, lentingkanlah tubuh sedemikian rupa.
• Posisi tubuh atau badan meluncur di bawah permukaan air.

7.  Pembalikan Renang Gaya Punggung

          Cara untuk membalik pada renan
       gaya ini dilakukan dengan 
      salto.  Berikut merupakan 
      berbalik  pada renang gaya punggung.

• Tangan kiri menyentuh pada dinding tepi kolam, lalu lutut dibengkokkan dan ditarik.
• Dengan bantuan dari tarikan tangan, lutut diarahkan pada lengan yang berada padadinding kolam.

• Dayangan oleh tangan dan tarikan yang dilakukan oleh lutut membentuk setengah salto mengantarkan kedua lengan tiba di dinding kolam.
• Setelah tiba di dinding kolam, kedua lengan diluruskan ke atas kepala.
• Tolakan kaki dilakukan serentak dengan meluruskan kedua lengan.
• Lalu tubuh atau badan meluncur dari dinding kolam.

Demikian artikel tentang Renang Gaya  Dada dan Gaya Punggung meliputi Pengertian Renang Gaya Dada, Gaya Punggung dan Teknik Dasarnya beserta gambar. Semoga bermanfaat... :)